wiec tak dzisiejszy trening (trenuyje tak jak rozpisał Qazar na pierwszej stronie) poprostu dramat sił zero jestem mega rozbity i nie wiem jak to przetrwalem :)i mam jescz ejeden problem od czasu do czasu od dwoch dni boli mnie brzuch troszke poboli z 15 min i przestaje i tak ze dwa razy na dzien nie wiecie czym to moze byc spowodowane ?
Jak masz jeden dzień ładowania to nie trenujemy....jak masz 2 dni ładowania to zaczynamy ładowanie w pierwszy dzień po treningu...np. TRENING 17 00 a ładowanie od posiłku potreningowego
[...] ? wiem że kolosalnych dawek tak nie uzyskam ale zawsze coś... Mam mono które miałem zamiar zastosować w czerwcu - ale może strzelić sobie dawkę 5 g po sobotnim treningu ? - co na to autor? Nie do końca wiem jak ma wyglądać moje ładowanie ale myślę że dam radę... Kolejne pytanie bo nie doczytałem chyba - jadę na 2300kcal - tyle [...]
[...] (ale może być więcej nie ma górnego limitu) - mniej niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g białka Powinny być spożyte w odstępie 2-4 godzin; Jeżeli w tym dniu wypada trening to powinny być one spożywane po treningu; Posiłek potreningowy (b.ważny): Po treningu należy spożyć posiłek białko+ tłuszcz; 0 węgli" Qazar, 1. na NHE w dni [...]
[...] tego, że schudłam nie wygladam wcale tak jak bym chciała. A chciałabym mieć mniej tłuszczu i odsłonić te swoje niewielkie mięśnie:) Jestem w stanie 3 razy w tygodniu robić trening siłowy i 6 razy aeroby, czyli tak jak byłoby dobrze przy tej diecie. Zrobiłam stosowne obliczenia, wynika z nich, że powinnam spożywać 125g białka (czyli 500 kcal) [...]
no kolego ładowanie zrobiłes bardz bardzo złe a nawet tragiczne (cukier zimeniaki) treningu troche mało jak na ckd już lepiej zapodaj skd albo jakąs high carb bo na ckd to zamało niestety bo tu trzeba robić diete i trenng dokładny wejdx na pierwsża stronę postu i przeczytaj jak ma wyglądac trening i ładowanie i zrób takie albo bardzo podobne
thatman napisz cos wiecej o kolesiu; jak wygladal jego trening (chodzi mi o czestotliwosc 3x, 4x, 5x, aeroby) no i jaka dieta? oraz czy w czasie cyklu pojawial sie alko, thc, etc. jak ktos wyzej wspomnial zrobiles reklame godna tv mango i teraz mnie jeden typ molestuje twierdzac ze same wino czyni cuda teraz chce taki sam cykl, i nie byloby w [...]
[...] brałem odrzywki, creatyne, hmb, białko. od roku żadnych nie brałem. Teraz kupiłem sobie izolat białka 90%. Jak moge go włączyć do uzupełnienia diety. Chciałbym zrobić sobie trening na rzeźbę i przy okazji zrzucic troche tłuszczu :. Dodam ze w ciągu dnia pracuje, 0d 8 -17, poźniej powrót do domu, krótki odpoczynek, obiad, cwicze zazwyczaj w godz. [...]
[...] i mam mozliwosc przygotowania sobie takich posiłków tylko zbytnio nie mam na to czasu( jezeli bedzie trzeba to go znajde). Chce zapytac przez jaki czas mozna stosowac koktaile proteinowe(z białkiem serwatkowym) i jak intensywnie. Chciałbym tez wiedziec jak dobrac trening i jaki bedzie dzienny koszt mojego posiłku. Z góry dziekuje za pomoc.
[...] 1) Pompki w podporze tyłem 10 x 2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7-8 x 9kg Corum prawda. Ciało mówi samo za siebie. Za dużo tych abs-ów. Dzisiaj odpuściłam zupełnie trening. Nie było sensu iść niezregenerowana do końca. Zarówno po treningu sobotnim jak i brzuch. Lekki spacer tylko. Z ciężkimi przysiadami nie mogę przeginać ze względu na [...]
[...] siłowni. Wyrzuciłam większość ćwiczeń i dołożyłam ciężary. Skupiłam się bardziej na ćwiczeniach wielostawowych i technice. Dlatego schodzi trochę dłużej. Ale staram się by trening nie przekraczał 1 -1.10h. Ani mi w głowie teraz ABS po treningu i tabata codziennie. jusrysdykcja miała rację, z tymi 3kg to cardio było :P teraz czuję różnicę Pod [...]
Dzisiejsza notka:15.06 - DT Ogólnie samopoczucie w ciągu dnia niezbyt dobre. Dużo stresu i pracy. Wpadła kawa. Czułam się jakaś taka ospała. Trening: Na treningu z kolei było całkiem ok, więcej siły niż ostatnio. W jednych ćwiczeniach notuję progres, w innych jest zastój. Czas treningu: 1.35h [...]
[...] ca. 9h średnio Grzechy: 26.07 - DT Trening: /SFD/Images/2015/7/27/79ca3fe57ebe4629b21605a21ba598c1.jpg Zeszlo nieco dluzej z uwagi na dodatkowe cwiczenie plecow po 2B. Po treningu 15min na biezni. 1. Dolozylam nieco. Fajnie poczulam pracujace miesnie posladkow. Mysle ze bedzie tu progres, powoli zeby nie siadla technika 2A. ok 2B. walczymy [...]
DT - 26.09 TRENING A Czułam się słabo. Brakowało mi siły, nawet mimo tego, że przed treningiem wypiłam kubek zielonej kawy, która z reguły pobudza. Brak tlenu, płytki oddech. Normalne to nie jest. Zeszło bardzo długo 1h 30min. Po treningu posiłek i wieczorny spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu [...]
[...] Zaczynać od słabszej strony również w seriach łączonych? Np. przysiad przedni + bułgar: wtedy jestem od razu po serii przednich bez odpoczynku i zaczynam od słabszej? Zastanowiło mnie to jak w takim przypadku kieruje się trening.. Da sie tę jednostronność jakoś wyprostować czy to jest raczej kwestia fizjologii, z którą trzeba się pogodzić?
prin fajnie, że już jesteś, a ze wzrokiem uspokoiło się ? To teraz jakiś fajny trening by się przydał, powodzenia nadine, dzięki! ze wzrokiem w sumie tak, jest lepiej. Dzięki temu że brałam od razu duże dawki wit C po tym jak pękło naczynko, nie ma teraz śladu. Jedynie muszę uważać z ciężarem. O tak, treningu potrzebuję jak tlenu.. jestem już [...]
[...] dni wcześniej że nie czuję pracy pośladków w HT.. Dobry był trenio ;-D żeby wszystkie tak wchodziły. Co jak co, ale kata to potrafię sobie ułożyć }:-( Był to trochę inny trening niż ten który wykonuję na codzień. Ilość powtórzeń jak i liczba serii zmienna, rampa, która przyznam dobrze mi leżała. Zastanawiam się nad lekkimi modyfikacjami w [...]
[...] 108/8/12 6. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 10/8/8/12 7. Pośladki: Single Leg Hip Thrust cc tu mogą być ze 4 serie po 10-16 powtórzeń + interwały 15-20min po treningu B 1. Nogi:Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami / martwy ciąg z kettlebells? 12/10/8/6/6/12 2. Plecy:Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 3. [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
